К декабре 2022 года я обнаружил и изучил метод психотерапии, которым можно убрать выгорание по щелчку пальцев. Оказалось, что после работы этим методом выгорание не возвращается. Это был ДПДГ.

Тогда, в 2022 году, я справился со своим выгоранием за 97 дней применения метода, собрав все подводные камни и совершив кучу ошибок. В какой-то момент я даже думал забросить метод, записав его в очередной бесперспективняк.

Ещё погодя, столкнувшись со случаями у клиентов, которые ДПДГ не может отцепить, я пошёл доучиваться другим методам. Взял понемногу из гештальта, АСТ и телесной терапии. Даже в Даосскую метафизику и эволюционную психологию занырнул.

В итоге получился Метод, нацеленный ровно на избавление от выгорания. Этим Методом я вытаскиваю своих клиентов из выгорания за 4-6 консультаций.

Мой рекорд - на 2 неделю работы со мной клиент-айтишник вышел из выгорания, в котором днями валялся в кровати, вообще ничего не хотел делать, буквально плакал перед рабочей неделей и думал увольняться. На 3 неделю этот же айтишник инициировал процесс повышения до страшего разработчика со сложным грейдированием. И самое интересное - его изменения буквально видны на фото "до" и "после". Держался на 1 HP → вышел в прайм.

Давай кратко расскажу об основе моего Метода.

ДПДГ - Денсебилизация и Переработка Движением Глаз (или EMDR — Eye Movement Desensitization and Reprocessing) был разработан в 1987 году и за 40 лет оброс многими сотнями нейронаучных и психологических статистических исследований. ДПДГ показал эффективность по избавлению от выгорания, тревожности, страхов, и даже ПТСР.

Факты:

• EMDR-терапия включена в международные клинические рекомендации как один из эффективных методов работы с последствиями хронического стресса, эмоционального истощения и травматического опыта. Применяется в работе с людьми, переживающими выгорание, особенно если оно связано с длительным напряжением, перегрузкой, тревогой или тяжёлыми эмоциональными событиями.
• Американская психологическая ассоциация признаёт EMDR эффективным методом терапии травмы и стрессовых расстройств. На практике EMDR всё чаще используется специалистами для помощи людям с профессиональным выгоранием, хроническим стрессом и эмоциональным истощением.
• Международное общество по изучению травматического стресса относит EMDR к наиболее исследованным подходам в работе со стрессом и последствиями перегрузки нервной системы, включая состояния, близкие к выгоранию.
• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включает EMDR в международные клинические руководства по работе со стрессом и травмой. Метод применяется в системах здравоохранения по всему миру от Европы до Австралии для восстановления после длительного эмоционального и профессионального перенапряжения.

Плюсы метода:

1. Хорошо исследованный, в том числе на тяжелых эмоциональных состояниях. Выгорание к таким относится.
2. Эффективный. Работает с причинами выгорания, а не следствиями.
3. Быстрый. За 4-6 сеансов выводит даже из тяжелого выгорания. Особенно если подкрепить ДПДГ техниками, которые закроют его недостатки.
4. Не требует длительного копания в прошлом. И за это я ДПДГ очень люблю: выгорание есть здесь и сейчас и работаем мы с состояниями здесь и сейчас, затрагивая прошлое только по необходимости. Ещё частый симптом выгорания - "туманное будущее", "будто будущего нет вообще". С помощью ДПДГ можно рассеять этот туман, как рассеивают туман войны на стратегической карте. Итого получаем состояние достигаторства и уверенности здесь и сейчас, формируем яркое полное целей будущее, а прошлое... Запомни: "Раньше было раньше, а лучше было лучше".

Минусы метода:

1. Основной протокол ДПДГ подходит не всем. В таком случае используем альтернативные. Узнать, подходит ли мне метод
2. Не всегда оптимальный. В таком случае применяем один из 17 известных мне других методов работы, подкреплённых научными исследованиями. А если захочешь эзотерики - и в прошлые жизни свожу, но такое баловство стоить будет в 3 раза дороже.

Протокол работы с выгоранием методом ДПДГ. Что именно будем делать

1. Обозначаем одну из причин выгорания, с которой будем работать.
2. Находим негативно заряженные ситуации, в которых эта причина проявлялась и размечаем эти ситуации по шкале дискомфорта от 0 до 10 (10 - максимальный дискомфорт).
3. Ты вспоминаешь негативно заряженные ситуации и строго выполняя мои инструкции двигаешь глазами.
4. Периодически я тебя останавливаю, задаю вопросы. Уточняю, как меняется уровень на шкале дискомфорта. Даю новые инструкции.
5. Повторяем п. 3-4. Завершаем переработку, когда на шкале дискомфорта в каждой ситуации будет 0-2 балла
6. Замена негативного представления о себе на позитивное на трёх уровнях: разума, тела, эмоций. В стандартном протоколе ДПДГ работают только с разумом/когницией. Интересный факт: КПТшники в принципе работают только с разумом, телесники только с телом, гештальтисты только с эмоциями, в моём Методе будем работать на всех уровнях сразу)
7. (*Техника, которой нет в стандартном протоколе. Усиливает и закрепляет результат на годы вперёд) Ассоциированная трансгрессия в будущее с учётом нового представления о себе. Делается в 4 ступени, на каждой ступени выдаю специальные инструкции. Благодаря этой технике выгорание больше не возвращается, а на место него приходит ясное будущее с конкретными целями и способами их достижения. Не было шикарных отношений и кошка-жены → сделаем. Не было смелости пойти на повышение и стать тимлидом → станешь, да ещё утрёшь носы своим сверсникам и коллегам. Не было сил делать свой проект, заниматься бизнесом и искать более крутую работу → будут. Гораздо лучше ковыряния в прошлом и детстве, да? **Презрительно смотрю на психоаналитиков** Потом будешь вспоминать, что это стоило 10-15% от твоей месячной зарплаты и единственное, о чём будешь жалеть: "А какого беса я не записался раньше??"

НЕ отговариваю тебя достигать, как это сделают большинство психологов. Продукт их работы - человек, разговаривающий на птичьем языке инста-психологии, у которого едва хватает энергии чтобы закрыть базовые хотелки.

НЕ роюсь в твоих мысленных конструкциях, превращая работу в бестолковое обсасывание проблемы. Я не работаю в КПТ.

НЕ забрасываю тебя в переработку всего твоего прошлого. Не предлагаю "проработать отвергающего родителя" и "погрузиться в глубинные глубины".

НЕ работаю с умниками и тугосерями, которые пришли не за решением проблемы, а повыкобениваться. Чемодан, вокзал, банхаммер.

Вытаскиваю тебя из выгорания в кратчайшие сроки. Я знаю: у тебя мало времени. И я знаю, как мерзко ощущается выгорание. Обсасывать с КПТшником выгорание со всех сторон и строить таблички мыслей у тебя не хватит сил и времени, ещё и деньги потеряешь.

Помогаю тебе достичь тебе конкретного, нужного тебе результата. Мы с тобой не начнём работу, пока не поставим заряжающую тебя цель. В нашей с тобой работе ты не просто избавишься от своих симптомов типа тревоги, синдрома самозванца, чувства вины и других, но и начнёшь делать то, что выгорание и другие психологические затыки мешали тебе делать. Мои клиенты справляются с самыми тяжелыми ситуациями и состояниями и начинают ходить на свидания, создавать отношения мечты, зарабатывать больше, заниматься любимым делом, идти на повышения и многое другое. И ты начнёшь.

Обучаю тебя простым техникам, которые не допустят возврата выгорания и помогут разнести любой психологический затык. Даю 20% психологии, которые принесут 80% результата без университетских корочек и птичьего языка из рилсов. Я считаю это самым честным пунктом и вот почему. Типичный Психолог (ТП) часто становятся дорогостоящим костылём для своих клиентов. Убери этот костыль - клиент ТП быстро свалится в состояние, с которым приходил. ТП будет трубить о том, что нужно 5 сессий на знакомство, 5 сессий на завершение терапии, будет говорить об этическом кодексе, о "бережном подходе" и о том, что у всех всё индивидуально. А ещё непременно потянет тебя в детские обиды, травмы и прочую херню. Очень хорошо, отлично, прекрасно! Знал бы ты, сколько матных слов я стёр в этом абзаце. В далёком 2022 я был в работе у таких психологов и результата не получил: выгорание осталось после 3 таких психологов. ВДУМАЙСЯ: я пришёл к ТП с выгоранием, а ушёл с выгоранием и кучей поднятых в памяти негативных событий, которые мы даже не переработали. Меня будто каждую неделю опускали в дырку деревенского туалета со словами "нужно зачистить прошлые негативные события и травмы". И ладно бы мы реально зачищали прошлые негативные события. Часть сессий заканчивались на "50 минут прошло, всё, пака". И я шёл, покрытый известной субстанцией, домой. Избегай ТП и психологов-долгосрочников, пожалуйста. Я уже собрал за тебя все шишки.

TLDR: мы с тобой быстро разбираемся с твоим выгоранием, идём к достижению зажигающей тебя цели и обучаемся простой психологической базе.

Диагностика - 3,500р. Специальная диагностика, на которой ты с точки зрения науки поймёшь, что мешает тебе достигать и почему ты выгораешь. Отвечу на все твои вопросы и ты точно определишься, нужны ли тебе консультации. После Диагностики даю тебе именной скидочный купон на 3,500р. на любые мои услуги.

Разовая консультация - 8,000р. Решаем одну твою проблему. Рекомендую, если проблема простая.

Пакет из 4 консультаций - 20,000р. Бесплатно проводим Диагностику + пришлю тебе практику расслабления, которая помогла мне даже во время увольнения сидя в другой стране чувствовать себя спокойно и уверенно + разбираемся с твоим выгоранием + обучаю тебя специальным техникам для предотвращения возврата выгорания и борьбы с любыми психологическими затыками. Даёт лучший результат.

Созвониться на 30 минут и узнать, какой вариант подходит твоей проблеме

К июню 2026 повышаю стоимость для новых клиентов на 25%. К сентябрю 2026 - повышаю стоимость повторно, ещё на 28%. Для клиентов, которые вошли в работу ранее, закрепляю цену на год вперёд. Год - это срок, в который можно прийти к состоянию счастья. После такой работы можно выстроить шикарные отношения, выйти на повышение и достигнуть крупной желанной цели. Близкие не узнают тебя, а коллеги будут тоскливо завидовать :)

Для тех, кто считает, что быстро и надолго избавиться от выгорания не стоит этих денег, уходите. Я не буду уговаривать вас сделать свою жизнь лучше. Когда вас в таком состоянии уволят, либо от вас уйдёт вторая половинка (жить с выгоревшим человеком очень тяжело), либо вы перестанете себя уважать, будете со всех сил себя винить и перестанете для себя и окружающих быть мужиком, возможно вы вспомните обо мне. И если вернётесь ко мне с более тяжелым выгоранием - приму вас, но стоить это будет вдвое дороже.

1. "Я ничего не хочу" прекратило ломать мотивацию и смысл. Ты хочешь как раньше и не боишься, что что-то пойдёт не так.
2. У тебя нет необходимости часами отлёживаться в тишине после работы.
3. Ты ДЕЛАЕШЬ, а не зависаешь в ютубах, тиктоках и рилсах. Планы, задачи и todo-листы обрастают зелёными галочками.
4. Ты спишь спокойно без кошмаров о том, что всё рушится, тебя ругают, увольняют, бросают.
5. Роскошный максимум становится твоей новой нормой. Энергии и сил хватает на всё.
6. У тебя ничего не болит. Голова лёгкая, прохладная. Ты не пытаешься компенсировать зажатость роллерами и спортзалом.
7. У тебя есть силы, чтобы наконец-то начать зарабатывать больше.
8. Ты расслабленно общаешься с тимлидом и легко проходишь performance review.
9. У тебя есть время на отношения.
10. У тебя вернулись смысл и удовольствие от занятий хобби, спортом и саморазвитием.
11. Ты знаешь, как выбраться из выгорания и можешь помогать другим.
12. У тебя энтузиазм выше начала карьеры и спокойствие синьора, на котором держится вся кодовая база.

1. Не ожидай, что вот-вот появится энергия и всё само восстановится. Замечал: после отпуска первые рабочие дни идут легко, а потом всё вновь становится тяжелым и вязким? Причины, которые приводят к выгоранию, никуда не деваются, сколько ни отдыхай. Убрать причины выгорания
2. Не иди в КПТ. Причины, которые приводят к выгоранию, застревают как минимум на двух уровнях, ато и на всех трёх: тело, эмоции, разум. КПТ работает только с разумом. Ну типа, вы просто логи читаете и на будущее меняете сообщения, которые в логах будут появляться: error заменили на warning или info. Очень хороший фикс. Сюда же - психоанализ (г**ноанализ, если знать о чём говорят в этой психологической модальности), гештальт (эмоции) и телесная психотерапия (тело). Давай поработаем на всех трёх уровнях
3. Не слушай советов из интернетов. Большинство советов в лучшем случае бестолковые, то есть от выгорания не спасают. Делать что-то и не получать желаемый результат, разве не это изначально приводит к выгоранию? Пик пользы - "соблюдайте питьевой режим". Ааааааа, да?)) Папей воды и работа обретёт смысл, тимлид перестанет орать и токсичить, задачи будут выполнять себя сами, возлюбленные перестанут обижаться =) Одно рабочее действие вместо сотен бестолковых
4. Не принимай рецептурные препараты и АД без предписания врача. Я тебя и из такой ямы вытащу, но стоить это будет дороже.
5. Не ходи к психологу, с которым не видишь быстрой (значимое улучшение состояния после 1 месяца работы) положительной динамики. Сюда же - встречи раз в месяц, раз в две недели и прочая ересь. В лучшем случае потеряешь десятки тысяч денег. В худшем - из-за долгого выгорания разочаруешься в профессии и IT станет твоей ловушкой: найти работу вне IT с такими же хорошими условиями и зарплатой тяжело. В итоге будешь обречён работать в IT, в котором разочаровался, и сидеть на коротком поводке с надписью "ЗП и плюшки". И выглядеть будешь как усталый синьор с серой кожей, мешками под глазами и осанкой буквой зю. Ты таких точно знаешь. Убрать выгорание быстро и с гарантией
6. Не спеши менять работу. Мои клиенты часто говорят что-то типа: "первые недели на новом месте были огонь, потом выгорание опять вернулось". Внимание: выгорание после смены работы часто возвращается в более свирепой форме. Стараешься, проходишь собесы, работаешь после работы, чтобы сменить работу... чтобы выгорание вновь вернулось. Вновь справедливо выражение "Делать что-то и не получать желаемый результат, разве не это изначально приводит к выгоранию?" Сначала справляешься с выгоранием, потом ищешь работу.
7. "Я дожму и потом как следует отдохну". Дожмёшь, дисциплина - сильная штука. А потом всеми силами будешь избегать работы и жаловаться, что завершенные проекты не приносят эмоций и вгоняют в тоску. Такие клиенты часто жалуются на головные боли, апатию и вину за отдых. Ты будешь достигать больше и легче, если научишься работать спокойно и эффективно и отдыхать без вины
8. Не сравнивай себя с другими. Не пытайся угадать, о чём думают твои коллеги и менеджеры. Пишу с хитрой улыбкой, потому что знаю: этот пункт есть у всех выгоральщиков. "Просто не сравнивай" и "просто не угадывай" - по полезности как советы из интернетов или цитаты из паблика "Обнуляй" ВКонтакте. Ну типа, зарядку ещё делай и водный баланс поддерживай)) В работе с толковым психологом эти проблемы решаются по щелчку пальцев.
9. Не погружайся в игры, алко и прочие способы уйти от реальности. Получишь тактический выигрыш при стратегическом проигрыше. Мы с тобой сделаем реальность круче игр