Я вытаскиваю своих клиентов из выгорания за 4-6 консультаций с помощью:

• ДПДГ - 60% работы. Помогает разбираться с причинами выгорания. Рекомендован ВОЗ для избавления от ПТСР, а потому выгорание для ДПДГ - лёгкая прогулка.
• Техники из гештальта, телесной терапии, соматической терапии Питера Левина, работ Милтона Эриксона, МАК, Даосской метафизики, эволюционной психологии и АСТ в части запросов эффективнее ДПДГ, позволяют ускорять работу и усиливать восполнение энергии.

Рекорд - на 2 неделю работы со мной клиент-айтишник вышел из выгорания, в котором днями валялся в кровати, вообще ничего не хотел делать, кроме просмотра порно и тиктоков, буквально плакал перед рабочей неделей и думал увольняться. На 3 неделю этот же айтишник инициировал процесс повышения до страшего разработчика со сложным грейдированием и сходил на пару свиданок впервые за 1.5 года. И самое интересное - его изменения буквально видны на фото "до" и "после". Держался на 1 HP → вышел в прайм.

Основа метода:

ДПДГ (он же EMDR) был разработан в 1987 году и за 40 лет оброс многими сотнями нейронаучных и психологических статистических исследований.

Факты:

• EMDR-терапия включена в международные клинические рекомендации как один из эффективных методов работы с последствиями хронического стресса, эмоционального истощения и травматического опыта. Применяется в работе с людьми, переживающими выгорание, особенно если оно связано с длительным напряжением, перегрузкой, тревогой или тяжёлыми эмоциональными событиями.
• Американская психологическая ассоциация признаёт EMDR эффективным методом терапии травмы и стрессовых расстройств. На практике EMDR всё чаще используется специалистами для помощи людям с профессиональным выгоранием, хроническим стрессом и эмоциональным истощением.
• Международное общество по изучению травматического стресса относит EMDR к наиболее исследованным подходам в работе со стрессом и последствиями перегрузки нервной системы, включая состояния, близкие к выгоранию.
• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включает EMDR в международные клинические руководства по работе со стрессом и травмой. Метод применяется в системах здравоохранения по всему миру от Европы до Австралии для восстановления после длительного эмоционального и профессионального перенапряжения.

Плюсы метода:

1. Хорошо исследованный, в том числе на тяжелых эмоциональных состояниях. Выгорание к таким относится.
2. Эффективный. Работает с причинами выгорания, а не следствиями и симптомами. Бьём сразу в корень, а не по одной обрабатываем каждую ветку.
3. Основан на принципах работы мозга. Активирует механизмы, которые задействуются в фазе быстрого сна, во время которого происходит «перезапись» эмоционального опыта. Засчёт этого перекодирует стрессовые события и паттерны, снижая их негативный заряд до нуля.
4. Быстрый. За 4-6 сеансов выводит даже из тяжелого выгорания. Особенно если подкрепить ДПДГ техниками, которые закроют его недостатки.
5. Не требует длительного копания в прошлом. И за это я ДПДГ очень люблю: выгорание есть здесь и сейчас и работаем мы с состояниями здесь и сейчас, затрагивая прошлое только по необходимости. Ещё частый симптом выгорания - "туманное будущее", "будто будущего нет вообще". С помощью ДПДГ можно рассеять этот туман, как рассеивают туман войны на стратегической карте. Итого получаем состояние достигаторства и уверенности здесь и сейчас, формируем яркое полное целей будущее, а прошлое... Запомни: "Раньше было раньше, а лучше было лучше".

Минусы метода:

1. Основной протокол ДПДГ подходит не всем. В таком случае используем альтернативные. Узнать, подходит ли мне метод
2. Не всегда оптимальный. В таком случае применяем один из 17 известных мне других методов работы, подкреплённых научными исследованиями.
3. Есть миф: "ДПДГ связан с гипнозом, а я не хочу терять контроль". Реальность: во время ДПДГ ты всегда в сознании и имеешь полный контроль над ситуацией.

Протокол работы с выгоранием методом ДПДГ:

1. (*Моё изобретение, нет в стандартном протоколе ДПДГ) Подробно формулируем с клиентом значимую цель в будущем. По моему опыту, клиенты в среднем на 2 консультации раньше избавляются от выгорания благодаря зажигающей их на 10/10 цели. Примеры целей: начать ходить на свидания и построить огонь-отношения; стать тимлидом, чтобы больше работать с людьми, получать огромные деньги за свою работу и перестать писать код; пойти на грейдирование, выбить повышение зарплаты и купить себе то, о чём давно мечтал (поездку в Японию, например); стать крутым мужем и примерным отцом, чтобы близкие тобой восхищались; перестать зависать в ютубе и самому стать создателем; стать ментором.
2. Обозначаем причину выгорания, с которой будем работать.
3. Находим негативно заряженные ситуации, в которых эта причина проявлялась и размечаем эти ситуации по шкале дискомфорта от 0 до 10 (10 - максимальный дискомфорт), а также обозначаем, какая негативная мысль о себе тогда была (Примеры - “я не справлюсь”, “меня точно уволят”, “я не могу себя защитить”).
4. Я выдаю тебе инструкции, в которых ты вспоминаешь негативно заряженные ситуации и по определённому алгоритму двигаешь глазами, чаще всего - по линии горизонта. Периодически я тебя останавливаю, задаю вопросы. Уточняю, как меняется уровень на шкале дискомфорта. Также уточняю, что пришло, что меняется в воспоминании. В зависимости от твоих ответов даю новые инструкции.
5. Повторяем п. 3-4. Завершаем переработку, когда на шкале дискомфорта в каждой ситуации будет 0-3 балла. Это значит, что негативные ситуации перестали на тебя влиять, а значит ты будешь в них спокоен и уверен. И это позволит не тратить на них энергию и нервы.
6. Замена негативного представления о себе на позитивное во всей нервной системе: разуме, теле, эмоциях. Примеры замены: "я не справлюсь" / "я не могу себя защитить" → "у меня всё получится", "меня точно уволят" → "даже если меня уволят, я справлюсь". Интересный факт: в стандартном протоколе ДПДГ работают в основном только с разумом, КПТшники в принципе работают только с разумом, телесники только с телом, гештальтисты только с эмоциями. в моём методе будем работать на всех уровнях сразу, со всей нервной системой.
7. (*Моё изобретение, нет в стандартном протоколе ДПДГ. Усиливает и закрепляет результат на годы вперёд) Ассоциация в будущее с учётом нового представления о себе. Делается в 4 ступени, на каждой ступени выдаю инструкции. Благодаря этой технике выгорание больше не возвращается, а на место него приходит ясное будущее с конкретными целями и способами их достижения. Подробности узнаешь на консультациях, здесь такой материал не выдаю.

НЕ отговариваю тебя достигать, как это сделают Типичные Психологи (ТП). Продукт их работы - человек, разговаривающий на птичьем языке инста-психологии, у которого едва хватает энергии чтобы закрыть базовые хотелки. Тебе не нужно будет разбираться в терминах, читать книги и самостоятельно изучать куски психологии: у тебя есть цели и дела важнее, я это знаю.

НЕ забрасываю тебя в переработку всего твоего прошлого. Не предлагаю "проработать отвергающего родителя" и "погрузиться в глубинные глубины". Работаем только с конкретными причинами твоего выгорания.

НЕ работаю со скрягами. Я в скупости таких людей вижу когнитивную простоту и неумение считать. Такие будут с головными болями, вечной тревожностью и страхом увольнения, отсутствием нормальных отношений и редкими повышениями на работе, зато денег сберегут. По факту же заплатят в разы больше за жизнь с выгоранием, тревожностью, всческими синдромами и симптомами. Я могу сделать прогноз на жизнь таким людям, но не буду. Они и сами знают что их по жизни ждёт.

Вытаскиваю тебя из выгорания в кратчайшие сроки. Я знаю: у тебя мало времени. И я знаю, как мерзко ощущается выгорание. Обсасывать с Типичным Психологом (ТП) выгорание со всех сторон и строить таблички мыслей у тебя не хватит сил и времени, ещё и деньги потеряешь. Я знаю, что в твоих планах - избавиться от выгорания, синдрома самозванца, тревожности, вины и других проблем ещё вчера. Сделаем.

Помогаю тебе достичь конкретной, нужной тебе цели. Мы с тобой не начнём работу, пока не поставим заряжающую тебя цель. Мои клиенты справляются с самыми тяжелыми ситуациями и состояниями, начинают ходить на свидания, создавать отношения мечты, зарабатывать больше, заниматься любимым делом, идти на повышения и многое другое. И ты начнёшь.

Обучаю тебя 20% психологии, которые принесут 80% результата. Я считаю это самым честным пунктом. Типичный Психолог (ТП) часто становятся дорогостоящим костылём для своих клиентов. Убери этот костыль - клиент ТП быстро свалится в состояние, с которым приходил. Моя задача - не только избавить тебя от выгорания, но и обучить техникам, которые позволят тебе туда больше не попасть.

Если ты айтишник, могу предположить, что ты зарабатываешь не менее 200,000р./мес, т.е. моя работа стоит ~10% от твоей месячной зарплаты. Зажав 10% своей месячной зарплаты, ты рискуешь:

1. месяцами будешь делать намного меньше, чем хотел бы, и винить себя за это.
2. быть внезапно уволенным и в состоянии выгорания не суметь выторговать хороший оффер, пойдя в дырку похуже текущей.
3. вложить кучу в сил в советы из интернетов, психологов, которые не специализируются на выгорании, БАДы, зависимости и зажоры для компенсирования стресса от выгорания и тревожности, и всё равно остаться с выгоранием.
4. подсесть на дорогостоящие таблетки с побочками от пола до потолка.
5. пропустить или отложить повышение и это напрямую скажется на твоих деньгах.
6. продолжить тревожиться обо всём подряд.
7. оказаться или остаться одиноким.
8. стыдиться, а может и избегать близких, друзей и знакомых за то, что мало достиг.
9. и вот самый важный вопрос: а ты ценишь себя? Потратить 10% зарплаты на себя - дорого? 10% зарплаты - дорого чтобы вернуться в прайм и метить в звёзды, а не в кровать и экран смартфона?

1. Предварительный созвон - бесплатный. Отвечу на твои вопросы, разберу твою проблему, выдам рекомендации.
2. Диагностика - 3,000р. Специальная диагностика, на которой ты с точки зрения науки поймёшь, что мешает тебе достигать и почему ты выгораешь. Отвечу на все твои вопросы и ты точно определишься, нужны ли тебе консультации. После Диагностики даю тебе именной скидочный купон на 3,000р. на любые мои услуги.
3. Практика расслабления в записи - 3,000р. Лучший способ восполнять энергию. О практике можешь почитать в отзывах. Есть клиенты, которым хватило выполнения одной только этой практики, чтобы вернуться в строй из выгорания. Обязательная к выполнению в пакете из 4 консультаций.
4. Постановка цели по науке - 10,000р. Делается в 2 консультации и одно домашнее задание. На первой консультации раскопаем твои ценности (основу личности). На второй - помогу поставить цель так, чтобы она соответствовала всем твоим ценностям, путь к ней нравился тебе на 10/10 и результат заряжал тебя на 10/10. И обучу, как это делать. Цели, поставленные таким образом, достигаются почти автоматически. Самый важный навык по жизни, которым даже обученные психологи не обладают.
5. Разовая консультация - 7,500р. Решаем одну твою проблему. Рекомендую, только если проблема простая. Если ты не уверен: простая проблема или сложная - сначала проведём бесплатный предварительный созвон.
6. Пакет из 4 консультаций - 20,000р. Объединяет все вышеперечисленные услуги. Позволяет избавляться от выгорания системно, имеет наилучшую эффективность и предсказуемость и для тебя, и для меня. Потому стоит на 13,000р. дешевле.
7. Профориентация - 5,000р. А вдруг ты теряешь время, пытаясь достигать в IT? Ты точно знаешь людей, которые без проблем часами пишут код и готовы делать это и в свободное время. А для тебя написание кода - может быть и не пытка, но необходимое зло? С помощью специальных протоколов определим занятия, которые тебе подходят и принесут больше денег, чем IT.
8. Личное сопровождение в достижении цели - 240,000р. За полгода, используя весь свой опыт и секреты, которые не даю в других услугах, довожу тебя до достижения огромной цели, которую поставим в начале. В такой работе люди растут в доходе х1.5-х2.5, становятся директорами департаментов, открывают бизнес и создают отношения мечты. Усиливаю наукой твою ответственность и желание достигать.

Чтобы задать вопрос касательно услуги или купить её, пишешь в удобном тебе мессенджере (Телеграм / ВК).

1. Работа - часть жизни, а не центр
2. Огонь-отношения
3. Ясный смысл жизни и работы
4. Выход на руководящую должность или повышение ЗП
5. Способность ДЕЛАТЬ без откладывания жизни напотом
6. Иммунитет к выгоранию
7. Спокойный сон и отсутствие тревоги

1. Не ожидай, что вот-вот появится энергия и всё само восстановится. Замечал: после отпуска первые рабочие дни идут легко, а потом всё вновь становится тяжелым и вязким? Причины, которые приводят к выгоранию, никуда не деваются, сколько ни отдыхай. Убрать причины выгорания
2. Не думай, что менеджеры и начальники встанут в твоё положение. И не думай, что о тебе заботятся, проводя корпоративные опросы на уровень стресса. Если на перформанс ревью или периодической обратной связи есть намёки на то, что ты недостаточно эффективно работаешь, ты уже на карандаше и в очереди на увольнение. Большой ошибкой будет думать, что если тебе каждый день не показывают красную карточку, это значит, что ты в безопасности. Увольнения ВСЕГДА происходят неожиданно. Это мерзко, но так устроено большинство компаний. За 2 недели, которые даются на поиск работы, ты вряд-ли раздуплишься и выйдешь из выгорания. Я регулярно вижу как на мороз выгоняют разрабов, которые работали в одной компании годами. Выгорел, пару-тройку месяцев не оправдал ожидания, попал в конец списка по перформансу - добро пожаловать на рынок вакансий. Особенно часто такой херней стали заниматься менджеры с повышенной верой в AI. Да и кризис сейчас в РФ, сам понимаешь: оптимизируют бюджет как могут. Не тяни с выгоранием искать работу выгоревшим - худшее, что с тобой может случиться
3. Не иди в КПТ. Причины, которые приводят к выгоранию, застревают как минимум на двух уровнях, ато и на всех трёх: тело, эмоции, разум. КПТ работает только с разумом. Ну типа, вы просто логи читаете и на будущее меняете сообщения, которые в логах будут появляться: error заменили на warning или info. Очень хороший фикс. Сюда же - психоанализ (г**ноанализ, если знать о чём говорят в этой психологической модальности), гештальт (эмоции) и телесная психотерапия (тело). Давай избавимся от причин на всех трёх уровнях
4. Не слушай советов из интернетов. Большинство советов в лучшем случае бестолковые, то есть с выгоранием напрямую не работают. Лучшее - погасят симптомы, но причин не решат. Делать что-то и не получать желаемый результат, разве не это изначально приводит к выгоранию?
5. Не принимай рецептурные препараты и АД без предписания врача. Таблетки только гасят симптомы, а не работают с причинами. Это значит, что выгорание не только вернётся более свирепым, но к нему добавятся и побочки вместе с симптомами отмены таблеток.
6. Не ходи к психологу, с которым не видишь быстрой (значимое улучшение состояния после 1 месяца работы) положительной динамики. Сюда же - встречи раз в месяц, раз в две недели и прочая ересь. В лучшем случае потеряешь десятки тысяч денег. В худшем - из-за долгого выгорания разочаруешься в профессии и IT станет твоей ловушкой: найти работу вне IT с такими же хорошими условиями и зарплатой тяжело. В итоге будешь обречён работать в IT, в котором разочаровался, и сидеть на коротком поводке с надписью "ЗП и плюшки". И выглядеть будешь как усталый синьор с серой кожей, мешками под глазами и осанкой буквой зю. Ты таких точно знаешь. Убрать выгорание быстро и с гарантией
7. Не спеши менять работу. Те, кто решил поменять работу без проработки выгорания, часто говорят что-то типа: "первые недели на новом месте были огонь, потом выгорание опять вернулось". Выгорание после смены работы часто возвращается в более свирепой форме. Стараешься, проходишь собесы, работаешь после работы, чтобы сменить работу... чтобы выгорание вновь вернулось. Вновь справедливо выражение "Делать что-то и не получать желаемый результат, разве не это изначально приводит к выгоранию?" Сначала нужно избавиться от выгорания, потом искать работу.
8. "Я дожму и потом как следует отдохну". Дожмёшь, дисциплина - сильная штука. А потом всеми силами будешь избегать работы и жаловаться, что завершенные проекты не приносят эмоций и вгоняют в тоску. Такие клиенты часто жалуются на головные боли, апатию и вину за отдых. Ты будешь достигать больше и легче, если научишься работать спокойно и эффективно, и отдыхать без вины
9. Не сравнивай себя с другими. Не пытайся угадать, о чём думают твои коллеги и менеджеры. Пишу с хитрой улыбкой, потому что знаю: этот пункт есть у всех выгоральщиков. "Просто не сравнивай" и "просто не угадывай" - по полезности как советы из интернетов или цитаты из паблика "Обнуляй" ВКонтакте. Ну типа, зарядку ещё делай и водный баланс поддерживай)) В работе с толковым психологом эти проблемы можно решить по щелчку пальцев.
10. Не погружайся в игры, алко и прочие способы уйти от реальности. Получишь тактический выигрыш при стратегическом проигрыше. Мы с тобой сделаем реальность круче игр.