Вадим Булатов: психолог выгоревших айтишников

Не хочешь работать, валяешься, зависаешь в телефоне и винишь себя за это?

А ты знаешь, что женщинам не нравятся айтишники-тревожники и самозванцы?

Я вытащу тебя из этого состояния. Ты будешь достигать, строить отношения мечты и радоваться жизни.

Я работаю хорошо изученными научно доказанными методами. Именно поэтому я гарантирую результат. За моей спиной сотни peer-reviewed studies, десятки избавленных от выгорания и тревожности айтишников, и собственный опыт выхода из тяжелого выгорания.

ВАЖНО. За 4 года взаимодействия с выгорающими айтишниками, я НИ РАЗУ не сталкивался с айтишником, который пустил бы своё состояние на самотёк и это помогло бы ему справиться. Те, кто говорят "Сам попробую справиться", тратят в итоге драгоценное время, силы и деньги.

Если ты захочешь справиться сам, будь готов:

Вложить кучу и так иссякших сил в проверку гипотез, в какие-нибудь "эффективные" практики и прочую чушь из интернета. Я так делал. Было очень больно: стараешься со всех сил, а выгорание всё равно прилетает кувалдой по голове.
Отношения пойдут по известному органу чуть выше коленок. Женщины не любят самозванцев, тревожников и вечно выгорающих посредственностей. А кто любит?
Годами будешь делать намного меньше, чем хотел бы. Когда твои друзья будут говорить о повышениях, собственных проектах, отпусках и счастливых семьях, будешь смущённо отмалчиваться и винить себя. "Я какой-то бракованный наверное" - будет самая безобидная мысль о себе.
Подсесть на дорогие таблетки с побочками от пола до потолка.
Что ты скажешь своим родителям? А своим детям в будущем объяснишь почему у тебя не хватает на них времени и сил, и почему вам приходится ютиться в маленькой квартире? Потому что папа когда-то сэкономил денег, папа умный, да? Уверен, ты знаешь людей, которые когда-то не обратились за помощью, сэкономили или побоялись. Сложная у таких людей потом сложилась судьба.

Откуда у меня такая уверенность? Я сам через всё это прошёл.

В августе 2022 я выгорел трижды за 4 месяца. 2-3 недели посредственной работы сменялись 2 неделями лежания в кровати с невозможностью почистить зубы и открыть рабочий ноутбук. Я хотел уйти из IT. В никуда. Просто уйти. У меня появилась порнозависимость и я чуть не порвал отношения с супругой. У меня было отвратительное состояние кожи и лишний вес. Я постоянно зависал либо в соцсетях, либо в играх и обо всём подряд тревожился. Я с трудом выполнял задачи и мне постоянно казалось, что меня вот-вот уволят. Я чувствовал себя бессильным, запутавшимся в жизни, оставшимся без смысла человеком.

И в этот момент начальник вызвал меня в офис на разговор. От прочтения его сообщения у меня в груди прошла неприятная схватывающая волна, будто я начал падать, как на американских горках, когда они срываются вниз. Разговор был о моём перформансе и сомнениях в моих компетенциях. Это ещё сильнее вбило меня в стресс.

Теперь за моей работой следили, ставили более тугие дедлайны и вообще относились с подозрением. Я понимал, что начался длительный процесс увольнения. Это были предупреждающие звоночки. А у меня не было сил работать!

Нужно было что-то делать с выгоранием и тревожностью, которые отнимали все мои силы. Меня вводила в ужас и горячий пот по всему телу мысль о том, что меня уволят и в этом состоянии мне ещё и придётся искать новую работу.

Мне пришлось перепробовать кучу методов и практик, чтобы вернуть себя к нормальной жизни. Я хочу предостеречь тебя от тех практик, которые НЕ вытащат тебя из выгорания. После этих практик выгорание всегда возвращалось и с размаху било по моей надежде, из-за чего я чувствовал себя только хуже.

Типичный психолог (ТП), не специализирующийся на выгорании. Этот пункт я понял и на своём опыте, и слушая боли десятков айтишников, c которых ТП просто стрясли деньги, без результата. ТП будет кратно дольше, а значит и кратно дороже вытаскивать тебя из выгорания, если вообще в итоге сумеет. Я сменил 3 психологов. Не помогли.
БАДы и рецептурные препараты. Я остановился, когда на завтрак принял 21 таблетку (17,000 рублёв в месяц), а выгорание никуда не делось. Это очень странное зрелище: я 23-летний лоб, пью 2 ладони таблеток на завтрак, чтобы просто жить. На тот момент - хотя бы нормально жить, без особых достижений. Мне было очень обидно, и я винил себя: "Да что ж, бл**ь, со мной такое, что мне ничего не помогает?! Я наверное какой-то бракованный. Или просто тупой, раз не могу разобраться."
Советы из интернета. Спорт, дыхательные практики, йога, зарядка, медитации, холодный душ и сауны, допаминовый менджмент вместе с протоколами Andrew Huberman. Метаболизируют стресс, но первопричины выгорания не решают. В какой-то момент я с огромным рвением и уверенностью собрал свою жопу в кулак и на дисциплине стал делать всё полезное, что знаю. Мой день был плотно упакован практиками и я стал чувствовать равновесие, пускай и шаткое. Я задавливал стресс, метаболизировал его. Потом оказалось, что первопричины выгорания никуда не делись, я просто удачно компенсировал их. Я стал уставать и в какой-то момент наложились жизненные обстоятельства и потрясения, и я потерял равновесие. Выгорание, истощение, отсутствие либидо, раздражительность и невозможность делать что-либо вернулись.
Психология через рилсы и лекции на ютубе. Самый вредный тренд в психологии. Создает иллюзию борьбы и обучения, по факту ничего не делаешь. Наслушавшись контента оттуда, я чуть не порвал отношения с супругой, Дашей, за что мне очень стыдно.
Отдых и отпуск. Я плакал в последний день отпуска. На работе мне было норм первые 3 дня, потом - откат.
Книги категории "Помоги себе сам" требуют больших усилий и контроля. Читаю, изучаю, слушаю лекции параллельно с работой, а изменений не происходит. Появляется иллюзия контроля и понимания вместе ощущением, что я работаю над проблемой, а значит я продуктивен. Распиаренные книги и методы не сработали, понимание проблемы не решило проблему. Как понимание пользы зарядки по утрам не приводит к её выполнению, понимание проблемы и её вреда не приводят к её решению.
Тайм-менеджмент. Составляешь планы, waterfall диаграммы и прочее. Выполнять не можешь. А ещё их составляют и навешивают начальники на работе. Какое-то время я находил силы и баланс: выполнял планы, чётко распределял своё время по блокам и пользовался прочими лайфхаками тайм-менджмента. А потом не выполнил одну задачу, отложил две других, вспомнил про невыполненную четвертую и в какой-то момент просто выпал из этого потока. Энергия кончилась. Я опять лежал в кровати и с большой неохотой, почти нытьём, вставал по утрам.

К ноябрю 2022 я отчаялся: ничего не работает, хоть бросив всех и всё езжай на Бали с последующим отъездом чердака, отказом от нормальной жизни и своих целей.

А потом я обнаружил метод, с помощью которого справился со своим выгоранием.

У меня появились силы и энергия на ведение консультационного бизнеса, в котором помогаю выгорающим айтишникам вернуть себе яркую жизнь. Я работаю в IT на Senior Data Scientist роли, регулярно обучаюсь в обеих сферах, занимаюсь спортом, построил шикарные отношения и периодически даже шпилю в Diablo 2 или Genshin Impact с супругой. Сейчас ребёнка планируем.

Метод избавления от выгорания

К декабрю 2022 года я обнаружил метод психотерапии, которым можно убрать выгорание по щелчку пальцев. Оказалось, что после работы этим методом выгорание не возвращается. Это был ДПДГ.

Тогда, в 2022 году, я справился со своим выгоранием за 97 дней изучения и применения метода, собрав все подводные камни и совершив кучу ошибок. Метод оказался сложным и полным мелких, но важных деталей, которые могут сильно влиять на результат. В какой-то момент я даже думал забросить метод, записав его в очередной нерабочий бесперспективняк.

Ещё погодя, столкнувшись со случаями у клиентов, которые ДПДГ не может отцепить, я пошёл доучиваться другим методам. Взял самое эффективное из гештальта, АСТ, телесной терапии, соматической терапии Питера Левина, работ Милтона Эриксона и МАК. Даже в Даосскую метафизику и эволюционную психологию занырнул.

В итоге у меня получился собственный метод, нацеленный ровно на избавление от выгорания. Этим методом я вытаскиваю своих клиентов из выгорания за 4-6 консультаций.

Мой рекорд - на 2 неделю работы со мной клиент-айтишник вышел из выгорания, в котором днями валялся в кровати, вообще ничего не хотел делать, кроме просмотра порно и тиктоков, буквально плакал перед рабочей неделей и думал увольняться. На 3 неделю этот же айтишник инициировал процесс повышения до страшего разработчика со сложным грейдированием и сходил на пару свиданок впервые за 1.5 года. И самое интересное - его изменения буквально видны на фото "до" и "после". Держался на 1 HP → вышел в прайм.

Реальные результаты клиентов

Как устроена работа в деталях

Предварительный созвон

Формат: анонимно, без обязательств и оплат с твоей стороны знакомимся и обсуждаем твои проблемы.

Я задам всего 5 вопросов, которые позволят мне вникнуть в твои проблемы. В конце дам рекомендации: что, как и в каком порядке тебе прорабатывать.

Да, это будет пошаговый план с конкретным обоснованием.
Да, без "Ну... попробуй вот это... может быть сработает..."
Да, ты потом можешь пойти к другому специалисту с этим планом.

На созвоне может быть 2 сценария:

Если выявим одну главную причину выгорания → я выдаю тебе рекомендации, ты самостоятельно вне созвона их выполняешь → выгорание побеждено.
Если выявим 2 и более причины выгорания → самостоятельного выполнения рекомендаций чаще всего недостаточно. Гарантированно потеряешь время и усугубишь своё состояние. В этом случае мы с тобой обсуждаем дальнейшую работу.

Перед началом дальнейшей работы я пришлю тебе договор-оферту. Ты с ним ознакамливаешься и если тебя всё устраивает, высылаю ссылку на оплату. Сразу после оплаты присылаю тебе чек, первые рекомендации, практику расслабления и на месяц вперёд устанавливаем с тобой время, в которое будем созваниваться.

Диагностика

Это база, из которой будет строиться наша с тобой работа. Задам 16 вопросов, чтобы изучить твои проблемы более глубоко и детально.

Факт: подобных диагностик не делают 99% психологов, а потому - упускают важные детали, значительно влияющие на результат.

Выявим:

неочевидные причины твоего выгорания
точный план: как наиболее быстро справиться с твоим выгоранием
что ты будешь делать когда справишься
что тебе делать прямо сейчас

Пакет из 4 консультаций

Стоимость 20,000р. за пакет + бесплатно проведём диагностику + пришлю тебе практику расслабления, которая помогла мне даже во время увольнения сидя в другой стране чувствовать себя спокойно и уверенно + научу тебя простым техникам психологии (20% психологии, которые дадут тебе 80% результата)

Формат: созваниваемся раз в неделю на 60-120 минут и методично перерабатываем причины твоего выгорания, которые выявили на Диагностике.

Ещё до начала консультаций ты поймёшь, что всё это время страдал попусту: выгорание - не ракетостроение, с ним можно было справиться быстро. У тебя будет расписание вида: в первую неделю мы уберём 50% причин твоего выгорания, во вторую - ещё 30%, в остальные консультации - дозачистим остальные причины.
До начала консультаций ты выполнишь первые рекомендации, начав использовать простые техники, которыми будешь отлично владеть к концу работы. 20% психологии, дающие 80% результата начнутся уже здесь, до начала консультаций.
В любой момент после начала консультаций я без вопросов верну тебе все деньги, если в работе со мной у тебя не будет происходить изменений.
На первой консультации мы с тобой будем работать, пока не уберём самую критическую психологическую причину, которая лишает тебя сил и вгоняет в выгорание. Если надо, поработаем и 120 минут за раз. Типичных Психологов (ТП), которые говорят о фиксированных 60 минутах работы, рекомендую мысленно слать в Западную Сибирь или на трое букв. Сэкономишь себе денег, сил и здоровья. Из выгорания такие типы и типини тебя не вытащат. Проверено и деньгами, и силами, и здоровьем.
После первой консультации у тебя улучшится аппетит, либидо и сон. Начнут проходить боли, которые закачивал роллером в спортзале, заглушал обезболом или просто отлёживался, чтобы они прошли. Начнутся мысли и конкретные действия в сторону цели, которую мы с тобой поставили на Диагностике.
На 2-3 консультациях мы будем зачищать побочные причины твоего выгорания. Тебе будет становиться легче и легче.
Уже со второй консультации ты почувствуешь, как поменялись твои мысли, ощущения, планы. Ты уже сделал первые значимые действия в сторону цели, которую мы с тобой поставили на Диагностике. Многие говорят об эйфории: мир обретает краски и пропадает трение, ощущение вязкости перед действиями. Ты можешь почувствовать, что реально хочешь действовать.
На 4 консультации мы делаем проверки. Первое - проверяем каждую из причин выгорания на актуальность и если нужно - дозачищаем причину. Второе - проверяем критерии достижения цели, которую мы с тобой поставили на Диагностике. Третье - проверяем, как хорошо ты освоил техники, позволяющие тебе справляться с психологическими затыками самостоятельно.
После 4 консультации я выдаю тебе финальные рекомендации. Выгорание побеждено, у тебя остаются психологические навыки и техники, ты продолжаешь двигаться к зажигающей тебя цели.
Если захочешь поработать дальше - займёмся коучингом: научу тебя техникам по постановке и достижению целей. Эти техники помогли мне работать в IT, параллельно вести консультационный бизнес в психологии и постоянно обучаться в обеих сферах. Есть расхожая фраза: "У самурая есть только путь". Я скажу - херня! Я научу тебя делать так, чтобы и путь был на 10/10, и цель - на 10/10.

Твоя жизнь без выгорания

В описании предварительного созвона я написал о клиентах, которым достаточно выполнить мои рекомендации для выхода из выгорания. Моя задача - сделать тебя именно таким.

В будущем, как только у тебя будут появляться симптомы выгорания, ты сможешь применить изученные в работе со мной техники, чтобы сразу же выгорание предотвратить. Я сам эти техники до сих пор применяю. И тебе очень повезло: за 4 года практик и работы с клиентами я вывел самые оптимальные протоколы, которым тебя обучу.

Важно. Выполнение рекомендаций приносит до 50% результата, ускоряют прогресс и избавляют тебя от будущих выгораний. Поэтому если ты не выполняешь рекомендации, я возвращаю тебе деньги и мы прощаемся. Я не работаю с людьми, которым плевать на собственный результат. Если такие люди хотят оставаться выгоревшими, пожалуйста. Некоторые из таких людей возвращались ко мне на консультации. Только вот некоторых увольняли с работы и им приходилось выгоревшими искать новую. Кого-то из-за невыносимости бросали возлюбленные. Сам задумайся: ты бы смог жить с человеком, которого годами штормит и он ничего с этим не делает, как его не пинай? А один парень начал хлестать рецептурные препараты, довёл себя до панических атак, словил жуткий синдром отмены и всё это вдобавок к существующим симптомам выгорания. Чаще всего такие люди считают себя самыми умными, они же говорят "Ладно, сам разберууусь (сам решууу)."

Надо ли говорить, что люди, которые отказались от работы, теряют намного больше денег, чем "экономят"?

Давай посчитаем.
Если ты зарабатываешь 200,000р./мес, т.е. моя работа стоит 10% от твоей месячной зарплаты. Зажав 10% своей месячной зарплаты, ты рискуешь:

быть внезапно уволенным и в состоянии выгорания не суметь выторговать хороший оффер, пойдя в дырку похуже текущей.
месяцами будешь делать намного меньше, чем хотел бы. И будешь винить себя за это.
вложить кучу в сил в херню, которая не работает и больно разочароваться.
подсесть на дорогостоящие таблетки с побочками от пола до потолка.
пропустить повышение, а это напрямую скажется на твоих деньгах.
продолжить тревожиться обо всём подряд.
оказаться или остаться одиноким.
а твоя возлюбленная примет слова "Я слабак, поэтому мы в этом году не летим в отпуск? И вообще, нам нужно экономить."
а своим детям объяснишь почему у тебя не хватает на них времени и сил, и почему вам приходится ютиться в маленькой квартире?
и вот самый важный вопрос: а ты себя вообще ценишь? Потратить 10% зарплаты на себя - дорого? 10% зарплаты - дорого чтобы вернуться в прайм и метить в звёзды, а не в кровать и экран смартфона?

Время принять решение

Вариант 1. Остаёшься с выгоранием и:

Рискуешь, что тебя уволят. А какому начальнику нужен работник, который стал ненадежным, работаем мало и совершает ошибки? Искать работу, будучи выгоревшим - очень серьёзное испытание.
Тратишь гигантское количество денег. Я знаю, что ты умный, поэтому предлагаю посчитать opportunity cost: сколько тебе уже стоило выгорание, тревожность, синдром самозванца и прочие болячки. И сколько будет стоить, если ты ещё 5 лет пробудешь в таком состоянии (а я знаю людей, которые выгорели в 30 и в 54 года всё ещё живут серой жизнью). Пропущенные повышения, упущенные возможности, траты на таблетки, недозаработанные деньги из-за хреновых отношений и многое другое. Притом ты скорее всего тратишь лучшие годы, самые денежные годы, зажимая 20,000р.
Живёшь с повышенным риском возникновения самых разных заболеваний, низким тестостероном и отсутствием энергии. Есть тысячи исследований на тему связи психологических проблем и соматических заболеваний.
Остаёшься с проблемами с социализацией. В этом пункте могу двухчасовую лекцию прочесть чем тебе это грозит.
Жалеешь о том, что хотя бы не попробовал. К вопросу об упущенных возможностях.
В тайне твои близкие и возлюбленные будут тебя жалеть и говорить о тебе с грустью: "У него не получилось".

Вариант 2. Берёшь ответственность за своё состояние, оставляешь контакты в форме ниже, мы начинаем работу и:

"Я ничего не хочу" прекратило ломать мотивацию и смысл. Ты хочешь как раньше и не боишься, что что-то пойдёт не так.
Можешь стать тимлидом, чтобы больше работать с людьми, получать огромные деньги за свою работу и перестать писать код.
Можешь пойти на грейдирование, выбить повышение зарплаты и купить себе то, о чём давно мечтал (поездку в Японию, например).
Можешь начать ходить на свидания и построить огонь-отношения.
У тебя нет необходимости часами отлёживаться в тишине после работы.
Ты ДЕЛАЕШЬ, а не зависаешь в ютубах, тиктоках и рилсах. Планы, задачи и todo-листы обрастают зелёными галочками.
Ты спишь спокойно без кошмаров о том, что всё рушится, тебя ругают, увольняют, бросают.
Роскошный максимум становится твоей новой нормой. Энергии и сил хватает на всё.
У тебя ничего не болит. Голова лёгкая, прохладная. Ты не пытаешься компенсировать зажатость роллерами и спортзалом.
У тебя есть силы, чтобы наконец-то начать зарабатывать больше.
Ты расслабленно общаешься с тимлидом и легко проходишь performance review.
У тебя есть время на отношения.
У тебя вернулись смысл и удовольствие от занятий хобби, спортом и саморазвитием.
Ты знаешь, как выбраться из выгорания и можешь помогать другим.
У тебя энтузиазм выше начала карьеры и спокойствие синьора, на котором держится вся кодовая база.

Если ты выбрал Вариант 2, заполни форму ниже. Я свяжусь с тобой и договоримся об анонимном предварительном созвоне. Это первый шаг к избавлению от выгорания. Он бесплатный и без обязательств с твоей стороны.
Если ты склоняешься к Варианту 1, ты также можешь заполнить форму. Детали важны, а потому я отвечу на любые твои вопросы.

Запись на предварительный созвон

Можешь также послушать о выгорании в видео (ссылки откроются в соседней вкладке)
Ссылка на видео в ВК
Ссылка на видео в YouTube